• Börja jogga på din egen nivå (1-2 ggr i veckan om du är ovan)
• Öka träningen gradvis
• Skaffa en träningskompis/gå med i en löparklubb
• Lägg in fartlek/intervaller för att bli snabbare
• Sätt upp ett mål, t.ex. att genomföra en tävling
• Ät regelbunda måltider
• Undvik alltför fet mat innan träning
• Ät ett lätt mellanmål 1-2 timmar innan träningspasset
• Drick mer vatten än du brukar
• Fyll på med kolhydrater direkt efter träning (banan, bröd etc.) för att undvka blodsockerfall och för att fylla på glykogennivåerna i musklerna
• Ät en ordentlig måltid 1-2 timmar efter träningspasset
• Efter långa hårda träningspass (2-3 timmar) kan det vara bra attt ta en proteindrink för att påskynda återhämtningen (återuppbyggnad av musklerna). De flesta äter dock tillräckligt med protein
• Tränar du hårt är det extra viktigt att hålla koll på blodvärdena av vitamin B12 och järn eftersom en stor andel röda blodkroppar trampas sönder vid löpning (alla veganer bör ta tillskott av vitamin B12)
• Unna dig en vilodag! Vila är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig