Upp till tre månaders graviditet kan du träna på som vanligt. Tränar du löpning går det oftast att träna intervaller som vanligt till vecka 8-12. Kroppen kommer att säga ifrån om du tränar för hårt. Illamående eller extrem magknip kan vara tecken på att du tränat för hårt. Känner du smärta i bäckenbotten bör du dock undvika löpning och istället fokusera på alternativ träning. Smärtan beror på bäckenbottenupplösning/foglossning och är helt normal. Det ingår i kroppens förberedelser inför förlossningen. Hur och när foglossning uppstår och om du får någon smärta är individuellt. Vissa individer kan träna löpning i nionde månaden! Lyssna på din kropp och anpassa träningen därefter.

• Vattengympa. Det finns speciell förlossningsförberedande vattengympa där mental träning ingår
• Cykling/spinning. Det finns mångd olika vaianter på cykling. Landsvägscykling, mtb och spinning. En bra investering kan vara en spinningcyke. Beroende på hur rörlig du är och din grundkondition kan mtb i skog vara ett kul alternativ. Undvik dock alltför små stigar med mycket rötter.
• Kanadensarpaddling/kajakpaddling. Kul alternativ under den varmare delen av året. Oftast blir magen för stor efter sjunde månaden. Kanadensarpaddling kan fungera under hela graviditeten.
• Styrketräning
• Wet west. Vatten löpning med wet west är ett bra alternativ om du vill behåla löpsteget
• Simning, Bra allround träning