Några allmänna råd till gravida:
- Avstå från alkohol så snart du tror att du är gravid eftersom alkohol passerar över till ditt barn via moderkakan. Fostret får samma promillehalt som du har i blodet och i början av graviditeten saknar fostret utvecklad lever och kan inte ta hand om alkoholen alls.
- Undvik kaffe och svart te och andra drycker som innehåller koffein eftersom koffein kan öka risken för missfall. Rekommendationen är att dricka mindre än 3 koppar kaffe eller sex koppar svart te per dag.
- Var försiktig med kosttillskott eftersom många preparat inte är utvärderade för dess effekt på fostret. Undvik till exempel ginsengprodukter och algprodukter som innehåller mycket jod.
Får man en infektion av bakterien listeria eller parasiten toxoplasma under graviditeten kan den orsaka missfall eller skador på fostret. Infektion är relativt ovanligt, men man kan skydda sig:
- Listeria och Toxoplasma dör vid upphettning och om maten fryses i tre dygn (Listeria överlever dock frysning).
- Tvätta händerna innan du börjar laga mat, mellan olika råvaror och efter trädgårdsarbete. Diska skärbrädor och köksredskap mellan olika råvaror.
- Skölj frukt och grönsaker.
Under graviditeten är det extra viktigt som vegan att hålla koll på kostintaget. Det viktigaste är att tillgodose vitamin B12, järn, kalcium, vitamin D och omega-3 fettsyror. Är man osäker på att kosten räcker till kan man ta ett multivitamintillskott för gravida veganer och algolja med DHA fettsyror. DHA bildas även i kroppen från alfa-linolensyra, men omvandlingen är ganska långsam och ineffektiv. Från och med 3:e graviditetsmånaden kan det vara bra att komplettera med järntillskott och kalcium. Järnvärdet kontrolleras oftast regelbundet på mödravårdscentralen, sjunker järnvärdet bör du genast ta tillskott. De flesta gravida behöver järntillskott, det är inte unikt för veganer. För att underlätta järnupptaget och undvika förstoppning är det bästa är att använda flytande järntillskott eller aminosyrakelaterat järn (tas upp som aminosyror). För veganer är det bra att känna till att hemjärn ska undvikas eftersom det tillverkas från blod. Järntabletter som säljs på apoteket är effektiva (100 mg/tablett), men ger ofta upphov till förstoppning och hudproblem. Kalcium (och vitamin D under vintern) är också viktigt under senare delen av graviditeten då fostret lagrar in kalcium i skelettet. Glöm inte att du har behov av extra kalcium så länge som du ammar. Ät kalciumberikad mat eller ta kalciumtillskott. Tänk på att vissa kalciumtabletter och multivitamintabletter kan bidra till förstoppning. Får du problem med förstoppning är det bra att använda kalcium som är aminosyrakelaterad.
- Järntabletter Solgar
- Järnsaft (flytande tillskott) (mycket effektivt upptag) Läs mer
- Aminosyrakelaterat järn Läs mer
Drabbas du av förstoppning under/efter graviditeten kan du prova något av följande:
- Drick mycket vatten, minst 3 liter per dag
- Använd järntabletter som är skonsamma mot magen
- Motionera så att tarmarna hålls igång
- Ät laxerande livsmedel: päron, kiwi, färsk vitkål, olika kålsorter, rödbetor, blötlagda linfrön och katrinplommon
- Testa Pajalagröt
- HUSK fiber. Innehåller loppefrö som bildar ett skyddande slemlager i tarmen och gör feces mjuk
- Reflexiologi/zonterapi för att få igång blodcirkulationen
- Naturliga tarmreglerande medel; inolaxol, Fibrago, kokosnötsmjöl
Får du inte bukt med förstoppning ska du alltid kontakta läkare.
Kalcium är också viktigt att ta under senare delen av graviditeten då fostret lagrar in kalcium i skelettet. Kalciumtabletter finns bla på apoteket. Glöm inte att du har behov av extra kalcium så länge som du ammar. Tänk på att vissa kalciu
mtabletter och multivitamintabletter kan bidra till förstoppning. CalMac pulver innehåller snabblösligt kalcium som inte stoppar upp tarmen. Föredrar du tabletter kan du prova DEVA Calmag med D-vitamin
Tips! Det kan vara svårt att hitta en komplett multivitamin för gravid veganer. DEVA prenatal multivitamin är ett prisvärt alternativ plus ett vegetabiliskt tillskott med EPA/DHA fett.